CMC WE TALK | CMC สาระน่ารู้เรื่องบ้านและคอนโด

t2

15 ท่าโยคะสำหรับชาวคอนโด - ฟิตง่าย สุขภาพดี ภายในห้องชุด

ใครที่อยู่คอนโดแล้วรู้สึกอยากออกกำลังกาย แต่เวลาก็ไม่ค่อยมี จะออกไปฟิตเนสก็ยุ่งยาก จะเริ่มต้นดูแลตัวเองก็ดูไกลเกินเอื้อม ?
เปลี่ยนความคิดใหม่ได้เลย เพราะคุณสามารถสร้างหุ่นฟิต สุขภาพดีได้ง่าย ๆ ภายในห้องชุดคอนโด ด้วยโยคะทั้ง 15 ท่านี้ ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ไม่ต้องใช้เวลาเยอะ แต่ได้ผลลัพธ์เกินคาด ทั้งสุขภาพกายและใจ ซึ่งจะดีขึ้นแบบรู้สึกได้ ชวนให้ลอง แล้วจะติดใจ !
พร้อมแล้ว… ไปเริ่มต้นเฮลท์ตี้ไลฟ์สไตล์ในพื้นที่ของคุณเองกันเลย !
1. ท่านั่งเพชร (Diamond Pose) – สวยจากภายใน เสริมระบบย่อย พาใจสงบ เสริมพลังการย่อยอาหาร เพิ่มสมาธิ และปรับสมดุลพลังงานในร่างกาย ทำง่ายมากแต่ได้ผลลึก
วิธีฝึก:
  1. นั่งทับส้นเท้า หลังตรง
  2. วางมือบนตัก หายใจลึก ๆ
  3. ทำต่อเนื่อง 5-10 นาที
2. ท่าต้นไม้ (Tree Pose) – ฝึกสมาธิ ยืดไหล่ เสริมความแข็งแรงทั้งตัว เพิ่มความแข็งแรงให้ขา เสริมความยืดหยุ่น และฝึกสมาธิไปพร้อมกัน ช่วยฝึกสมดุลร่างกายและใจ เหมาะสำหรับวันที่อยากตั้งสติก่อนเริ่มวันใหม่ วิธีฝึก:
  1. ยืนตรง ขาชิดกัน
  2. ยกเท้าข้างหนึ่งวางบนต้นขาอีกข้าง
  3. พนมมือไว้ที่อก หรือชูมือขึ้นเหนือศีรษะ
  4. ค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับข้าง
3. ท่าพระจันทร์ครึ่งเสี้ยว (Half Moon Pose) – บิดให้สุด ยืดให้ยาว ลดรอบเอว เพิ่มความยืดหยุ่นให้แผ่นหลัง สะโพก ต้นขา และช่วยจัดท่วงท่าของร่างกายให้สมดุลมากขึ้น ทำแล้วรู้สึกโปร่งโล่งสบายตัว
วิธีฝึก:
  1. ยืนตรง เหยียดแขนขึ้นประกบกัน
  2. เอียงลำตัวไปด้านข้างอย่างช้า ๆ
  3. ค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับข้าง
4. ท่าสุนัขก้มหน้า (Downward Dog)– ฟื้นฟูทั้งตัว กระชับแขน-ขา ยืดหลังให้แน่น สายยืดต้องท่านี้! ยืดได้ทั้งแผ่นหลัง แขน ขา และช่วยให้เลือดหมุนเวียนทั่วร่างแบบเต็มที่ ใครเมื่อยล้าจากการทำงานจะรู้สึกฟินสุด ๆ
วิธีฝึก:
  1. เริ่มจากท่าคลาน
  2. ยกสะโพกขึ้น ทำตัวเป็นรูปตัว V กลับหัว
  3. กดส้นเท้าและฝ่ามือลงพื้น ค้างไว้ 30 วินาที
5. ท่านักรบ (Warrior Pose) – เผาผลาญ สะโพกกระชับ ลดปวดหลัง ขา กระชับ ! สะโพก เฟิร์ม ! เป็นท่าเสริมพลังที่ปลุกความฮึดในตัวคุณ ลดอาการปวดหลัง น่อง และช่วยกระตุ้นระบบภายในช่องท้องให้ดีขึ้น
วิธีฝึก:
  1. กางขาออกกว้าง
  2. หมุนเท้าหน้า 90 องศา งอเข่าให้ต้นขาขนานพื้น
  3. กางแขนขนานพื้น มองปลายนิ้ว
  4. ค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับข้าง
6. ท่าเก้าอี้ (Chair Pose) – ต้นขาแน่น สะโพกเฟิร์ม หัวใจฟิต บูสต์พลังขา แขน และกล้ามเนื้อหลังในครั้งเดียว เหมาะกับวันที่อยากเบิร์นพลังแต่ไม่อยากออกไปไหน ยืนในห้องก็ฟิตได้ !
วิธีฝึก:
  1. ยืนเท้าชิด ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ
  2. งอเข่าเหมือนนั่งเก้าอี้
  3. ค้างไว้ 30-60 วินาที
7. ท่าตรีโกณ (Triangle Pose)) – ยืดหลัง เอวบาง สะโพกเด้ง ปลุกบั้นท้ายให้ตื่น ! เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพก ขา และหลัง พร้อมกระตุ้นการยืดเหยียดกระดูกสันหลังให้ตรงสวย
วิธีฝึก:
  1. ยืนกางขากว้าง
  2. เอียงตัวแตะข้อเท้าด้วยมือข้างเดียว อีกข้างชูขึ้น
  3. มองตามมือที่ชูขึ้น ค้างไว้ 30 วินาที
8. ท่าอูฐ (Camel Pose) – แอ่นอก เปิดใจ เพิ่มพลัง เปิดอก เปิดใจ เพิ่มพลังชีวิต ยืดช่วงลำตัว หน้าอก ต้นขา และกระตุ้นระบบภายในช่องท้อง ให้ร่างกายตื่นเต็มตาแบบธรรมชาติ วิธีฝึก:
  1. คุกเข่า วางมือบนส้นเท้า
  2. แอ่นหลัง เงยหน้าขึ้น
  3. ค้างไว้ 20-30 วินาที แล้วกลับสู่ท่าปกติ
9. ท่าบิดตัว (Twist Pose) – ยืดเอว คลายหลัง ปลดล็อกความเมื่อย ลดปวดหลัง ยืดหลัง เพิ่มความยืดหยุ่น ช่วยบิดระบบภายในให้ทำงานสมดุล เหมาะกับการทำช่วงเย็นก่อนพักผ่อน
วิธีฝึก:
  1. นอนหงาย งอเข่าข้างหนึ่งพาดข้ามลำตัว
  2. มือข้างตรงข้ามดันเข่าไว้เบา ๆ
  3. ค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับข้าง
10. ท่างู (Cobra Pose) – ปลุกกระดูกสันหลัง แก้หลังค่อม ยืดสะโพกสุดฟิน ปลุกพลังลำตัว ! ท่านี้ช่วยเปิดหน้าอก กระตุ้นหัวใจให้ทำงานดีขึ้น เหมาะสำหรับคนที่นั่งหน้าคอมนาน ๆ หรือมีอาการไหล่ห่อ
วิธีฝึก:
  1. นอนคว่ำ วางมือใต้หัวไหล่
  2. ดันตัวขึ้นให้หน้าอกเปิด สะโพกยังแนบพื้น
  3. เงยหน้าเล็กน้อย ค้างไว้ 15-30 วินาที
11. ท่าศพ (Corpse Pose) – พักทุกอย่าง วางใจให้โล่ง ปล่อยร่างกายได้หายใจ อย่าดูถูกท่านี้ เพราะความเงียบคือพลัง ฟื้นฟูร่างกายอย่างลึกซึ้ง จิตใจผ่อนคลาย ลดความเครียด ทำให้คุณหลับสนิทแบบไม่ต้องพึ่งแอป
วิธีฝึก:
  1. นอนหงาย แขนขาวางสบาย
  2. ปล่อยร่างกายให้ผ่อนคลาย
  3. หายใจลึก ๆ นิ่ง ๆ ประมาณ 5-10 นาที
12. ท่านั่งบิดตัว (Seated Twist)– ดีท็อกซ์ระบบย่อย ผอมจากภายใน ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง กระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร และช่วยปรับสมดุลกระดูกสันหลังให้ตรงมากขึ้น
วิธีฝึก:
  1. หลังตรง ขาชิดหรือขัดสมาธิ
  2. บิดลำตัวไปด้านหนึ่ง มือแตะเข่าอีกข้าง
  3. ค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับข้าง
13. ท่าสะพาน (Bridge Pose) – เพิ่มความเฟิร์มรอบตัว ลดไขมันเอว หลัง สะโพก ฟิตหลัง แขน สะโพก แถมยังช่วยบรรเทาความเครียดและทำให้หายใจได้ดีขึ้นอีกด้วย เป็นท่าที่เหมาะมากสำหรับฝึกหลังเลิกงาน
วิธีฝึก:
  1. นอนหงาย ชันเข่า เท้าวางแนบพื้น
  2. ยกสะโพกขึ้นสูง
  3. ค้างไว้ 15-30 วินาที แล้ววางลง
14. ท่าวางขาบนกำแพง (Legs Up The Wall Pose) (Corpse Pose) – เท้าพัก สมองเบา ผ่อนคลายแบบเต็มแม็กซ์ สวรรค์ของคนเท้าบวม ! ท่านี้ช่วยให้เลือดไหลเวียนดี นอนหลับง่ายขึ้น แถมยังลดความเครียดหลังจากทั้งวันหนักหน่วงมาได้ดีสุด ๆ
วิธีฝึก:
  1. นอนราบกับพื้น พาดขาขึ้นบนกำแพง
  2. ให้ก้นชิดผนังมากที่สุด
  3. ค้างไว้ 5-15 นาที หายใจลึก ๆ
15. ท่าเด็ก (Child’s Pose) – ฟีลกู้ด ผ่อนคลายหลัง ลดเครียดทันตา เหมาะกับทุกคนที่รู้สึกเหนื่อยล้า ผ่อนคลายหลังล่าง บรรเทาอาการปวดหลัง และช่วยปรับระบบย่อยอาหารให้ดีขึ้น
วิธีฝึก:
  1. คุกเข่า ก้มตัวให้หน้าผากแนบพื้น
  2. เหยียดแขนไปข้างหน้า
  3. ค้างไว้ 1-3 นาที
โยคะไม่ยากอย่างที่คิด ทำแล้วสามารถฟื้นคืนพลังชีวิตให้คุณได้ ทั้ง 15 ท่านี้ เราคัดมาเฉพาะสำหรับชาวคอนโด โดยเรียงลำดับท่าจากความง่าย สามารถเลือกฝึกวันละ 2-3 ท่าหมุนเวียนกันไป หรือจัดเซต 15-20 นาทีในแต่ละเช้า/เย็น รับรองว่าแค่มีพรมโยคะแผ่นเดียว กับพื้นที่ข้างเตียงหรือปลายโซฟา สุขภาพกายและใจของคุณจะเปลี่ยนไปแบบไม่ต้องง้อฟิตเนสอีกต่อไป
ติดตามข้อมูลข่าวสารหรือสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ www.cmc.co.th หรือ Call center 1172 และ Facebook Fanpage : CMC Group (*เงื่อนไขเป็นไปตามที่บริษัทฯกำหนด)

CMC We Talk

ติดตามสาระน่ารู้เรื่องบ้านได้ที่นี่
Latest Content
Share via
Facebook
X (Twitter)
LinkedIn
Mix
Email
Print
Copy Link
Powered by Social Snap
Copy link
CopyCopied
Powered by Social Snap