หลายคนที่อยากผอมลง แต่ประสบปัญหาหยุดกินไม่ได้ ลองเช็คตัวเองว่าเข้าข่ายภาวะ Emotional Eating หรือ ‘เครียดแล้วกินเยอะ’ อยู่หรือเปล่า เพราะไม่ได้กินเพื่อความอิ่มท้อง แต่กินเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากความเครียดและความรู้สึกแย่ๆ ซึ่งจะทำให้การลดนํ้าหนักของเราไม่ได้ผล…มีวิธีรับมือไหนบ้าง ไปดูกันเลยค่ะ

แยกความรู้สึกความหิว กับ Emotional Eating

• บางครั้งการกินตามอารมณ์ก็เกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัวเมื่อเราต้องการกินเพื่อคลายความเครียดหรือความรู้สึกแย่มากๆ จนทำให้อาจคิดไปว่านั่นคือความหิวจริงๆ อันดับแรกจึงต้องแยกให้ออกก่อนว่าความรู้สึกที่เกิดขึ้นคือ Emotional Eating ไม่ใช่ความรู้สึกหิวจริงๆ

ค่อยๆ ฝึกรับมือ​ Emotional​ Eating

• ใช้เวลาทบทวนตัวเองก่อนกินสัก​ 1-5 นาทีว่ากำลัง​รู้สึก​อย่างไร​ และคิดถึงปัจจัย​ที่กระตุ้น Emotional Eating อย่างน้อยเป็นการเข้าใจตัวเองมากขึ้น
• หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมอื่นๆ ขณะกิน เช่น กินขณะขับรถ ดูทีวี หรือเล่นมือถือไปด้วย เพราะเป็นปัจจัยที่ทำให้ลืมตัวเผลอกินมากเกินไป

พยายามเปลี่ยนอาหารให้เป็นอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้น

• เลือกอาหารหรือของทานเล่นที่มีประโยชน์ เช่น ผักผลไม้ ถั่ว เเทนขนมกรุบกรอบ
• กินอาหารที่ช่วยผ่อนคลายความเครียด เช่น ชาสมุนไพร ธัญพืช

สังเกตตัวเองหรือหาสาเหตุ

• สำรวจตัวเองด้วยวิธีจดบันทึกสิ่งที่กินหรืออยากกิน สาเหตุที่กิน รวมถึงความรู้สึกระหว่างและหลังจากได้กิน จะช่วยในการวางแผนรับมือกับอารมณ์ที่เกิดขึ้นด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าการกิน

หาวิธีรับมือกับอารมณ์โดยไม่ทำร้ายสุขภาพ

• ควรเลือกใช้วิธีที่เหมาะสม เช่น พูดคุยกับคนอื่นเมื่อรู้สึกเหงา ฟังเพลง หรือนั่งสมาธิ

หวังว่าบทความข้างต้นจะเป็นประโยชน์ให้กับเพื่อนๆที่มีอาการเข้าข่าย Emotional Eating เพื่อลองไปทำตาม เเต่อย่างไรก็ตามถ้ายังควบคุมตัวเองไม่ได้ ควรปรึกษานักจิตวิทยาเพื่อทำความเข้าใจพฤติกรรมการกินตามอารมณ์มากขึ้นค่ะ