15 ท่าโยคะสำหรับชาวคอนโด – ฟิตง่าย สุขภาพดี ภายในห้องชุด
15 ท่าโยคะสำหรับชาวคอนโด - ฟิตง่าย สุขภาพดี ภายในห้องชุด

ใครที่อยู่คอนโดแล้วรู้สึกอยากออกกำลังกาย แต่เวลาก็ไม่ค่อยมี จะออกไปฟิตเนสก็ยุ่งยาก จะเริ่มต้นดูแลตัวเองก็ดูไกลเกินเอื้อม ?
เปลี่ยนความคิดใหม่ได้เลย เพราะคุณสามารถสร้างหุ่นฟิต สุขภาพดีได้ง่าย ๆ ภายในห้องชุดคอนโด ด้วยโยคะทั้ง 15 ท่านี้ ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ไม่ต้องใช้เวลาเยอะ แต่ได้ผลลัพธ์เกินคาด ทั้งสุขภาพกายและใจ ซึ่งจะดีขึ้นแบบรู้สึกได้ ชวนให้ลอง แล้วจะติดใจ !
พร้อมแล้ว… ไปเริ่มต้นเฮลท์ตี้ไลฟ์สไตล์ในพื้นที่ของคุณเองกันเลย !



1. ท่านั่งเพชร (Diamond Pose) – สวยจากภายใน เสริมระบบย่อย พาใจสงบ
เสริมพลังการย่อยอาหาร เพิ่มสมาธิ และปรับสมดุลพลังงานในร่างกาย ทำง่ายมากแต่ได้ผลลึก
วิธีฝึก:
วิธีฝึก:
- นั่งทับส้นเท้า หลังตรง
- วางมือบนตัก หายใจลึก ๆ
- ทำต่อเนื่อง 5-10 นาที
2. ท่าต้นไม้ (Tree Pose) – ฝึกสมาธิ ยืดไหล่ เสริมความแข็งแรงทั้งตัว
เพิ่มความแข็งแรงให้ขา เสริมความยืดหยุ่น และฝึกสมาธิไปพร้อมกัน ช่วยฝึกสมดุลร่างกายและใจ เหมาะสำหรับวันที่อยากตั้งสติก่อนเริ่มวันใหม่ วิธีฝึก:
- ยืนตรง ขาชิดกัน
- ยกเท้าข้างหนึ่งวางบนต้นขาอีกข้าง
- พนมมือไว้ที่อก หรือชูมือขึ้นเหนือศีรษะ
- ค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับข้าง
3. ท่าพระจันทร์ครึ่งเสี้ยว (Half Moon Pose) – บิดให้สุด ยืดให้ยาว ลดรอบเอว
เพิ่มความยืดหยุ่นให้แผ่นหลัง สะโพก ต้นขา และช่วยจัดท่วงท่าของร่างกายให้สมดุลมากขึ้น ทำแล้วรู้สึกโปร่งโล่งสบายตัว
วิธีฝึก:
วิธีฝึก:
- ยืนตรง เหยียดแขนขึ้นประกบกัน
- เอียงลำตัวไปด้านข้างอย่างช้า ๆ
- ค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับข้าง



4. ท่าสุนัขก้มหน้า (Downward Dog)– ฟื้นฟูทั้งตัว กระชับแขน-ขา ยืดหลังให้แน่น
สายยืดต้องท่านี้! ยืดได้ทั้งแผ่นหลัง แขน ขา และช่วยให้เลือดหมุนเวียนทั่วร่างแบบเต็มที่ ใครเมื่อยล้าจากการทำงานจะรู้สึกฟินสุด ๆ
วิธีฝึก:
วิธีฝึก:
- เริ่มจากท่าคลาน
- ยกสะโพกขึ้น ทำตัวเป็นรูปตัว V กลับหัว
- กดส้นเท้าและฝ่ามือลงพื้น ค้างไว้ 30 วินาที
5. ท่านักรบ (Warrior Pose) – เผาผลาญ สะโพกกระชับ ลดปวดหลัง
ขา กระชับ ! สะโพก เฟิร์ม ! เป็นท่าเสริมพลังที่ปลุกความฮึดในตัวคุณ ลดอาการปวดหลัง น่อง และช่วยกระตุ้นระบบภายในช่องท้องให้ดีขึ้น
วิธีฝึก:
วิธีฝึก:
- กางขาออกกว้าง
- หมุนเท้าหน้า 90 องศา งอเข่าให้ต้นขาขนานพื้น
- กางแขนขนานพื้น มองปลายนิ้ว
- ค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับข้าง
6. ท่าเก้าอี้ (Chair Pose) – ต้นขาแน่น สะโพกเฟิร์ม หัวใจฟิต
บูสต์พลังขา แขน และกล้ามเนื้อหลังในครั้งเดียว เหมาะกับวันที่อยากเบิร์นพลังแต่ไม่อยากออกไปไหน ยืนในห้องก็ฟิตได้ !
วิธีฝึก:
วิธีฝึก:
- ยืนเท้าชิด ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ
- งอเข่าเหมือนนั่งเก้าอี้
- ค้างไว้ 30-60 วินาที



7. ท่าตรีโกณ (Triangle Pose)) – ยืดหลัง เอวบาง สะโพกเด้ง
ปลุกบั้นท้ายให้ตื่น ! เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพก ขา และหลัง พร้อมกระตุ้นการยืดเหยียดกระดูกสันหลังให้ตรงสวย
วิธีฝึก:
วิธีฝึก:
- ยืนกางขากว้าง
- เอียงตัวแตะข้อเท้าด้วยมือข้างเดียว อีกข้างชูขึ้น
- มองตามมือที่ชูขึ้น ค้างไว้ 30 วินาที
8. ท่าอูฐ (Camel Pose) – แอ่นอก เปิดใจ เพิ่มพลัง
เปิดอก เปิดใจ เพิ่มพลังชีวิต ยืดช่วงลำตัว หน้าอก ต้นขา และกระตุ้นระบบภายในช่องท้อง ให้ร่างกายตื่นเต็มตาแบบธรรมชาติ วิธีฝึก:
- คุกเข่า วางมือบนส้นเท้า
- แอ่นหลัง เงยหน้าขึ้น
- ค้างไว้ 20-30 วินาที แล้วกลับสู่ท่าปกติ
9. ท่าบิดตัว (Twist Pose) – ยืดเอว คลายหลัง ปลดล็อกความเมื่อย
ลดปวดหลัง ยืดหลัง เพิ่มความยืดหยุ่น ช่วยบิดระบบภายในให้ทำงานสมดุล เหมาะกับการทำช่วงเย็นก่อนพักผ่อน
วิธีฝึก:
วิธีฝึก:
- นอนหงาย งอเข่าข้างหนึ่งพาดข้ามลำตัว
- มือข้างตรงข้ามดันเข่าไว้เบา ๆ
- ค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับข้าง



10. ท่างู (Cobra Pose) – ปลุกกระดูกสันหลัง แก้หลังค่อม ยืดสะโพกสุดฟิน
ปลุกพลังลำตัว ! ท่านี้ช่วยเปิดหน้าอก กระตุ้นหัวใจให้ทำงานดีขึ้น เหมาะสำหรับคนที่นั่งหน้าคอมนาน ๆ หรือมีอาการไหล่ห่อ
วิธีฝึก:
วิธีฝึก:
- นอนคว่ำ วางมือใต้หัวไหล่
- ดันตัวขึ้นให้หน้าอกเปิด สะโพกยังแนบพื้น
- เงยหน้าเล็กน้อย ค้างไว้ 15-30 วินาที
11. ท่าศพ (Corpse Pose) – พักทุกอย่าง วางใจให้โล่ง ปล่อยร่างกายได้หายใจ
อย่าดูถูกท่านี้ เพราะความเงียบคือพลัง ฟื้นฟูร่างกายอย่างลึกซึ้ง จิตใจผ่อนคลาย ลดความเครียด ทำให้คุณหลับสนิทแบบไม่ต้องพึ่งแอป
วิธีฝึก:
วิธีฝึก:
- นอนหงาย แขนขาวางสบาย
- ปล่อยร่างกายให้ผ่อนคลาย
- หายใจลึก ๆ นิ่ง ๆ ประมาณ 5-10 นาที
12. ท่านั่งบิดตัว (Seated Twist)– ดีท็อกซ์ระบบย่อย ผอมจากภายใน
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง กระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร และช่วยปรับสมดุลกระดูกสันหลังให้ตรงมากขึ้น
วิธีฝึก:
วิธีฝึก:
- หลังตรง ขาชิดหรือขัดสมาธิ
- บิดลำตัวไปด้านหนึ่ง มือแตะเข่าอีกข้าง
- ค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับข้าง



13. ท่าสะพาน (Bridge Pose) – เพิ่มความเฟิร์มรอบตัว ลดไขมันเอว หลัง สะโพก
ฟิตหลัง แขน สะโพก แถมยังช่วยบรรเทาความเครียดและทำให้หายใจได้ดีขึ้นอีกด้วย เป็นท่าที่เหมาะมากสำหรับฝึกหลังเลิกงาน
วิธีฝึก:
วิธีฝึก:
- นอนหงาย ชันเข่า เท้าวางแนบพื้น
- ยกสะโพกขึ้นสูง
- ค้างไว้ 15-30 วินาที แล้ววางลง
14. ท่าวางขาบนกำแพง (Legs Up The Wall Pose) (Corpse Pose) – เท้าพัก สมองเบา ผ่อนคลายแบบเต็มแม็กซ์
สวรรค์ของคนเท้าบวม ! ท่านี้ช่วยให้เลือดไหลเวียนดี นอนหลับง่ายขึ้น แถมยังลดความเครียดหลังจากทั้งวันหนักหน่วงมาได้ดีสุด ๆ
วิธีฝึก:
วิธีฝึก:
- นอนราบกับพื้น พาดขาขึ้นบนกำแพง
- ให้ก้นชิดผนังมากที่สุด
- ค้างไว้ 5-15 นาที หายใจลึก ๆ
15. ท่าเด็ก (Child’s Pose) – ฟีลกู้ด ผ่อนคลายหลัง ลดเครียดทันตา
เหมาะกับทุกคนที่รู้สึกเหนื่อยล้า ผ่อนคลายหลังล่าง บรรเทาอาการปวดหลัง และช่วยปรับระบบย่อยอาหารให้ดีขึ้น
วิธีฝึก:
วิธีฝึก:
- คุกเข่า ก้มตัวให้หน้าผากแนบพื้น
- เหยียดแขนไปข้างหน้า
- ค้างไว้ 1-3 นาที
โยคะไม่ยากอย่างที่คิด ทำแล้วสามารถฟื้นคืนพลังชีวิตให้คุณได้ ทั้ง 15 ท่านี้ เราคัดมาเฉพาะสำหรับชาวคอนโด โดยเรียงลำดับท่าจากความง่าย สามารถเลือกฝึกวันละ 2-3 ท่าหมุนเวียนกันไป หรือจัดเซต 15-20 นาทีในแต่ละเช้า/เย็น รับรองว่าแค่มีพรมโยคะแผ่นเดียว กับพื้นที่ข้างเตียงหรือปลายโซฟา สุขภาพกายและใจของคุณจะเปลี่ยนไปแบบไม่ต้องง้อฟิตเนสอีกต่อไป
ติดตามข้อมูลข่าวสารหรือสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ www.cmc.co.th หรือ Call center 1172 และ Facebook Fanpage : CMC Group (*เงื่อนไขเป็นไปตามที่บริษัทฯกำหนด)
CMC We Talk
ติดตามสาระน่ารู้เรื่องบ้านได้ที่นี่
Latest Content
























